Preparación Física de Mountain Bike

Objetivos del curso

* Orientar y guiar a los cursantes en el conocimiento teórico-práctico del Entrenamiento en MTB.
* Capacitar al alumno para ser más efectivo en la mejora del rendimiento del MTB.
* Distinguir y aplicar los diferentes métodos de entrenamiento de las distintas capacidades físicas (resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad) de forma apropiada.
* Interpretar los fundamentos teóricos en los que se basan las distintas unidades básicas de planificación aplicadas en el MTB (sesión, microciclo, mesociclo, macrociclo).
* Emplear el conocimiento de la evolución de las capacidades físicas mediante la maduración biológica y el entrenamiento para planificar la carrera deportiva de MTB.
* Que el alumno sepa diferenciar los distintos tipos de fatiga y tener un conocimiento preciso de las causas y factores desencadenantes de la misma.

Al finalizar el curso el alumno será capaz de:

1. Conocer en profundidad la teoría que sustenta al entrenamiento deportivo, especialmente en la preparación física del MTB.
2. Utilizar correctamente la metodología específica para el entrenamiento del MTB profesional.
3. Articular de manera precisa la teoría y la práctica.
4. Conocer los aspectos morfológicos y funcionales del organismo del MTB.
5. Dominar los aspectos básicos sobre nutrición, hidratación, masaje deportivo, técnicas de recuperación, que el judoca profesional necesita.
6. Conocer los principales protocolos de evaluación mayormente utilizados en el campo del MTB.
7. Identificar el rol del psicólogo deportivo, analizar las conductas de los entrenadores y de los deportistas y utilizar efectivos programas de intervención que nos permitan detectar y resolver distintas problemáticas.
8. Capacitar al alumno para definir, caracterizar y analizar desde los distintos aspectos al MTB.
9. Conocer los secretos de la preparación física específica del judoca, dosificando correctamente las cargas y aplicando la periodización que la competencia requiera, utilizando eficazmente la más actualizada metodología.
10. Conocer el papel específico del preparador físico de MTB en las diferentes situaciones y categorías que se puedan presentar.

Ser amantes del deporte y de la actividad física

Unidad 1:

La bici de montaña.

* Introducción.
* Tipos de bici.

i. Paseo.

ii. Rally xc, competición.

iii. Maratón.

iv. All mountain.

v. Enduro.

vi. Free ride.

vii. Descenso.
* Bicicletas modernas (doble suspensión).

i. Regulación de suspensión. (hundimiento, precarga, rebote…).

ii. Posición de conducción. (geometrías, angulos….).

iii. Controles (manillares, potenci, tija) como afectan a la posición de conducción.

iv. Ajuste de la bici según modalidad.

Unidad 2:

Tecnicas basicas de conducción.

* Subidas

i. Posición básica.

ii. Imposibles.
* Bajadas.

i. Posición básica.

ii. Trazadas.

iii. Otros.

Unidad 3:

Entrenamiento basico.

* Objetivos.

i. Metas.

ii. Tiempo disponible para entrenar.

iii. Equilibrio (vida-entrenamiento).
* Principios básicos del entrenamiento.

i. Conceptos sobre entrenamiento (asimilación, supercompensación, cargas…..)

ii. Periodización (el kit de la cuestión).

iii. ¿Cómo empiezo?.

iv. Entrenamiento por zonas.

v. Entrenamiento por puntos (sensaciones).

vi. Planes de entrenamiento.

Evaluación final