Taller del Control del Estrés

La vida moderna ha traído como consecuencia, diferentes enfermedades y padecimientos, uno de ellos es el estrés; que se ha llamado la epidemia del nuevo siglo. Todas las personas hablan del estrés y la manera como afecta sus vidas. La intención de este curso es analizar cómo el estrés nos afecta y cómo podemos desarrollar técnicas que nos permitan reducirlo y eliminarlo de nuestras vidas.
Creemos que es importante reconocer las situaciones que nos causan estrés y la manera de resolverlo, y ese es el principal propósito de este Taller.
Se denomina estrés a "las fuerzas o presiones psicológicas y sociales, fruto de acontecimientos o situaciones que perturban el equilibrio de una persona". Esta tensión es la que se denomina "factor estresante". Y a los acontecimientos o situaciones que la persona no puede controlar y la llevan a un desequilibrio se le llama "estresor".
Un ejercicio adecuado, que podemos desarrollar para saber si nos encontramos estresados, consiste en definir cuáles son las situaciones que nos provocan estrés. Este ejercicio debe realizarse de manera individual, dado que lo que es estresante para una persona puede que no lo sea para otra. Sin embargo esta actividad en un grupo operativo nos permitirá reconocer las fuentes que nos estresan normalmente a todas las personas, de manera común para sentirnos más identificados y contenidos.
En este sentido, podemos anotar que el estrés se presenta cuando nos encontramos inmersos en una situación que creemos que es peligrosa y que no podremos resolver. Pero agravada por la sensación de soledad e incomprensión de las personas de nuestro entorno.
Se ha comprobado que el estrés disminuye la respuesta inmune, con lo cual quien lo padece puede enfermarse más fácilmente, por otro lado, esa tensión repercute en distintas funciones psíquicas, afectando el estado anímico, y consecuentemente también las relaciones del individuo y su entorno.
Esto genera un círculo vicioso negativo, ya que se agregan más preocupaciones, y por lo tanto aumenta el nivel de estrés. Cuando una persona esta tensa o ansiosa es difícil que encuentre la manera de resolver los problemas que le afectan.
Este Curso intenta crear un espacio de reflexión y de intercambio para prevenir el estrés negativo o buscar vías de solución y de intervención cuando se está haciendo difícil de controlar.
Este Taller tiene dos propósitos:
1.realizar una introspección sanadora para cada participante y estrategias de control.
2.ayudar a coordinadores de talleres de control del estrés con ideas y materiales teórico práctico
Objetivos:
•Identificar las claves del concepto de estrés y los cambios que se producen en reacción al estrés
•Determinar las diferencias existentes, a la hora de abordar el estrés, entre el enfoque individual y el colectivo.
•Conocer los indicadores personales del estrés
•Enumerar los síntomas y efectos negativos que nos provoca el estrés.
•Analizar las consecuencias patológicas de la exposición al estrés.
•Gestionar o controlar los niveles del estrés en el desempeño profesional.
•Describir el proceso a seguir para prevenir la generación del estrés en las personas
•Describir el proceso a seguir para controlar el estrés una vez que los síntomas ya se han manifestado en la persona
Metodología:
El curso se realiza a distancia, pero con una atención personalizada y constante con el alumno a través de la tutoría que será cara a cara por medio de videoconferencias o de chateo y correo electrónico y una relación enriquecedora con otros participantes alumnos del curso a través de foros o de chateos o videoconferencias.
Al inscribirse el alumno ingresa al Campus Virtual de FORMARSE A DISTANCIA y adquiere los derechos a bajarse o imprimir el Manual Básico del Curso, los textos de Lectura Sugerida en versión texto o audio, acceder a la Biblioteca y bajar a su PC, DE MANERA GRATUITA, los libros que le interesen, a la atención de un tutor a diario y a recibir un Certificado de cursado y aprobación del Curso.
El alumno puede inscribirse de manera individual o en grupos de hasta seis participantes. A grupos de dos o más integrantes se les hará un descuento por alumno que llegará hasta el 50 % del precio por matrícula a cada alumno para los grupos de seis miembros.

Para poder seguir las diferentes instancias del cursado se requiere tener un servicio de conexión de banda ancha, cualquier navegador moderno, tener instalados los programas gratuitos de Skype o Messenger y Adobe Reader o similar para leer documentos en PDF. Para acceder a los documentos de vídeo y de audio se necesitan placa de audio con altavoces y para las conexiones de videoconferencia un micrófono además, de ser posible, una webcam..

Módulo I
Mirando cara a cara al enemigo:
¿Cómo reconocer nuestro estrés? ¿Cuándo nos ataca el estrés y por qué? ¿Cuándo el estrés escapa a nuestro control?
Un pequeño test para medir nuestro estrés ¿es un estrés normal o se nos está descontrolando?
¿Por qué tenemos estrés en nuestro trabajo? en nuestra vida familiar? en nuestra vida social?
Actividades de Taller: Reconozcamos nuestros estresores personales
Comencemos con el Diario de nuestro estrés
Módulo II
Reconociendo los síntomas:
¿Cómo nos afecta nuestro estrés desbocado y sin control?
nuestra vida psíquica?
nuestro organismo?
nuestro trabajo?
nuestra vida familiar y
en nuestra vida social?
Actividades de taller: Estudio de casos:Testimonios reales personales o de conocidos
Módulo III
Recetas Básicas 1: Normas eficaces para la prevención de un estrés desbocado
¿Cómo podemos prevenir un estrés descontrolado?
•En la relación con nosotros mismos: con el equilibrio de nuestros mundos. Usando nuestra resiliencia personal.
•En la introspección:
reconociendo mis estresores
reconociendo mis mecanismos de respuesta
visualizando mis síntomas
regulando mis emociones a nivel consciente
•Con la dieta: Comiendo para prevenir el estrés sin privarse de nada
•Con el descanso: cuándo y cómo dormir bien
•Con la actividad: trabajar es bueno, pero . . . cuánto y cómo?
•En las relaciones interpersonales: siendo asertivos y usando nuestro sentido del humor.
Actividades de Taller: Usar los 28 derechos asertivos en esta semana. . .y algo de risoterapia
Módulo IV
Recetas Básicas 2: Técnicas eficaces para calmarnos y relajarnos
•Ejercicios de respiración: el control de nuestra respiración, la posición correcta en cualquier situación o lugar.
•Ejercicios de relajación: el lugar adecuado, la abstracción.
Complementos: ambiente adecuados
Musicoterapia
Aromaterapia
•La visualización creativa de tu lugar especial.
•Los masajes relajantes: puntos específicos en el cuerpo, nociones de reflexoterapia.
•Fabricación de aceites relajantes: de hipérico, lavanda y romero
Actividad de Taller: Hagámonos masajes relajantes en nuca y cervicales